شفقت به خود یا خود دلسوزی موجب افزایش هوش عاطفی، خود ارزشمندی می‌شود یعنی به تازگی اعتماد به‌ نفس و عزت نفس جای خود را به شفقت به خود داده است. تاثیرگذارترین و در عین حال پیچیده‌ترین شکل ارتباط در زندگی هر فرد، ارتباط فرد با خودش است؛ تحقیرکردن خود و احساس شرم، هزینه‌های هیجانی بالایی دارد و به مرور زمان فرد را به اختلالات روانی مانند افسردگی، اضطراب و استرس های مزمن و… می رساند.

شفقت به خود به ما اجازه می دهد زمانی که با مشکلات اجتناب ناپذیر زندگی مواجه می شویم مراقب خودمان باشیم. اضطراب، نا امیدی و تنهایی همچنان به وجود خواهند آمد، اما مشفق بودن با خود به ما کمک می کند در دام آن ها گیر نیفتیم.

سه گام اصلی برای شفقت به خود را تمرین کنید:

 گام اول مهربانی به خود و تصدیق درد

به دردهایی که داریم اجازه ورود بدهیم و بپذیریم که این درد و مشکل را داریم. پذیرش به معنای تصدیق واقعیت بدون قضاوت کردن است. پذیرش از دست دادن ها، دوری ها و تنهایی‌ها، پذیرفتن پیری، بیماری و مرگ پذیرش خود با تمام توانمندی ها و ناتوانی ها؛ و تمام امکانات و محدودیت هایمان حتی پذیرش دیگران. با خود با مهربانی برخورد کنیم یعنی بدون سرزنش و انتقاد کردن، اگر اشتباهی کرده ایم خود را ببخشیم.

زمانیکه رنج می‌کشید این عبارات را بنویسید: « می دانم که دارم رنج می کشم» یا «خیلی دردناک است» به خود حق بدهید که برایتان سخت است و این دردتان واقعی است. همان کاری که وقتیکه ناراحت هستیم از دیگران انتظار داریم به ما حق بدهند بفهمند، که چه رنجی داریم و آنرا بی ارزش نکنند با گفتن جملاتی مثل: سخت نگیر. تقصیر خودت بود، چرا خودتو ناراحت میکنی؟.مسائل مهمتر ازین هم هست .بنابراین ما از هر کسی به خودمان نزدیکتریم دردی که می کشیم را خوب احساس می کنیم و می توانیم خودمان را التیام دهیم.

ادامه دارد…

 وقتی خسته‌اید به رختخواب بروید و اجازه دهید صبح با سیستم عصبی و جسمانی خود از خواب برخیزید نه با صدای زنگ ساعت و یا هر صدای غیرمترقبه دیگری.

در ابتدا ممکن است این چرخه ریکاوری زمان خواب کمی جنون‌آمیز باشد و ۱۰ ساعت در شبانه‌روز بخوابید، اما به مرور این زمان کاهش پیدا می‌کند.

توجه داشته باشید برای جبران کمبود خواب هم زمان و هم شدت و کیفیت خواب مهم است. باید در نظر داشت که برای جبران بخشی از کسری خواب، خواب عمیق لازم است. به نظر می‌رسد در زمان خواب عمیق، مغز به بازسازی و ریکاوری خود می‌پردازد. وقتی فرد زمان بیشتری می‌خوابد، به همان میزان زمان بیشتری به مغز می‌دهد تا خود را ریکاوری و جوان‌سازی کند.وقتی فرد بدهی خواب خود را با مغز صاف کند و آن را با خواب اضافه جبران کند، به‌تدریج به الگوی مناسب و زمان ایده‌ال خواب خود دست خواهد یافت.

 محققان معتقدند ژن‌ها در تعیین الگوی خواب افراد موثرند و تفاوت‌های فردیِ میزان خواب در اشخاص مختلف را به اطلاعات روی ژن‌های افراد مربوط می‌دانند.

نکته قابل توجه اینجاست که با توجه به این فرضیه شما نمی‌توانید خود را آموزش دهید تا زمان کمتری بخوابید چرا که میزان خواب مورد نیاز بدن شما با توجه به اطلاعات وراثتی ژن‌های بدن‌تان تعیین شده است، بنابراین با کم خوابیدن فقط خودتان را گول خواهید زد.

طبق یک تحقیق علمی هر چه بیشتر خسته باشید کمتر احساس خستگی می‌کنید. یادتان باشد خواب کافی و مناسب باعث می‌شود شما احساس بهتری نسبت به خودتان و زندگی داشته باشید. در ضمن به خاطر داشته باشید که شاید با مصرف برخی مواد مانند مواد کافئین‌دار بتوانید خود را بیدار نگه دارید، اما مطمئن باشید از کارایی و عملکرد جسمی و ذهنی شما کاسته خواهد شد.

بدهی خواب خود را پرداخت کنید تا به یک اَبَرانسان بدل شوید. خواب کافی ظرفیت‌های جسمانی و ذهنی شما را ارتقا می‌دهد. اختلالات خواب اثر مستقیمی بر طول عمر افراد دارند، پس آن‌ها را جدی بگیرید و در صورت بروز مشکل با پزشک متخصص مشورت کنید.

 گرم کردن زیادِ همه ی خانه مضراتی از جمله :

-افزایش احتمال بیماریها هنگام خروج از خانه بدلیل تفاوت دمایی بسیار زیاد

 -نبودن هوای تازه بدلیل جلوگیری از تبادل دمایی با بیرون

-افزایش مصرف انرژی

-به هم خوردن طبیعت بدن بدلیل همسو نشدن با تغییر فصل و … را به دنبال دارد…

پس بهتر است در فصل سرما خانه راکمی گرم(نه خیلی گرم) و در تبادل گهگاهی با هوای تازه ی بیرون نگه داریم؛

اما در عوض برای گرم شدن از :

لباسهای گرم بیشتر(بویژه پشمی)؛
 کلاه؛

کرسی

استفاده کنیم.

توجه :
در سرما، خون غلیظ شده و فضولات بدن به اندام تحتانی بدن می رود؛
اگر هنگام خواب پاها گرم شود(کرسی) این فضولات درخون از حالت رسوبی خارج می شوند…

 داشتن القا ایمان به فرزندان

باید برای انجام هر کاری دلیل و جهت داشت. در این صورت کارهایمان خاصیت القایی پیدا می کنند و تاثیرگذارتر خواهیم بود.

وقتی حین پختن غذا نیت های بلند می کنم، شیعه بودن بچه ها، حبّ به رسول خدا، گفتن ذکر صلوات یا خواندن سوره توحید به غذا به نیت برطرف شدن مشکل ایمانی فرزندم …

می توانم برای لباس خریدن، تلوزیون دیدن، خرید خانه، لباس پوشیدن، اتو کشیدن و همه کارها نیت های بلند داشته باشم و القای ایمان و صلاح برای فرزندانم داشته باشم.

? ذیل کتاب بلوغ با هم بودن استاد اخوت (شرح خانم سها)

 گاهی برای ترغیب فرزندان به نماز اول وقت، از ترساندن او از شیطان و عذاب استفاده می شود که کار درستی نمی باشد.

 امر به نماز باید در چارچوب اوامر و نواهی شرع، به دور از افراط و تفریط باشد مانند تبدیل مکروه به حرام یا مستحب به واجب.

 اوامر و نواهی باید به صورت مشفقانه و دلسوزانه، به دور از تحکم و حاکمیت ترس باشد.

دعوت به نماز نباید با ایجاد حس گناه و کم رنگ شدن رابطه دوستی با خدا، انجام گیرد.

دعوت به نماز نباید با وعده پاداش های بی جا در قبال خواندن نماز که در حقیقت وظیفه هر بنده در مقابل پروردگار خویش است، انجام شود.