راهبردهایی برای یادگیری بهتر

قسمت 1

حواس ها رو جمع کن! 

حواس پرتی یکی از کارهایی است که باعث می‌شود عملکرد خوبی زمان یادگیری یا مطالعه نداشته باشیم. 

از اسمش پیداست، حواس پرت می شود! و بدی ماجرا این است که اگر حواس مان به مطالعه نباشد انگار که وقت مان تلف شده. 

یکی از عوامل پرت کردن حواس تو دنیای امروز ، گوشی هایی که  توی دست داریم. 

45 دقیقه تنظیم می‌کنیم مطالعه کنیم، حین 45 دقیقه، 10 بار اینستا، 10 بار وضعیت واتس آپ، و 10 بار کانال های مختلف رو چک می‌کنیم و انتظار داریم بتونیم حواس مون تو اون 45 دقیقه جمع باشه! 

خب قطعا نمیشه! 

دنیل جی لوئیجی عصب‌شناس، در کتاب خودش بنام ذهن سازماندهی‌شده عبارت جالبی دارد: 《این‌که از مغزمان بخواهیم توجه و تمرکزش را از فعالیتی به فعالیتی دیگر تغییر دهد، موجب می‌شود قشر پیش پیشانی و جسم مخطط گلوکز اکسیژنه بسوزانند، یعنی همان سوختی که برای انجام وظایف خود نیاز دارند. تغییرات سریع و مستمر که ما با  انجام چند کار هم‌زمان موجب آن می‌شویم، آن‌قدر سریع سوخت مغز را تمام می‌کند که پس از مدتی کوتاه، احساس خستگی و گیجی می‌کنیم. در واقع تمام مواد مغذی موجود در مغز خود را خالی کرده‌ایم و این امر موجب کاهش عملکرد شناختی و فیزیکی در ما می‌شود》.

این یافته کشف مهمی را در یادگیری جلوی چشم ما قرار می‌دهد!

اینکه مدام هنگام مطالعه و یادگیری از فعالیت مطالعه کار دیگری کنیم، مثلا سراغ گوشی مان بریم، انگشت مان را روی صفحه اینستا مان بکشیم و ببینیم چه قدر لایک گرفته ایم همانا و کاهش عملکرد مغزمان هنگام مطالعه همانا! با دست خودمان بلای بهره وری مغزمان می‌شویم! 

از نو بخوان :

_همین الان به قسمت تنظیمات گوشی برید و اعلان ها رو ببندید! نیازی نیست ذهن تان را نسبت به آلارم گوشی شرطی کنید و همواره گوش به زنگ همین نگاه بخشی از انرژی مغزی را درگیر خودش نگه میدارد!

_از پنج کانال و گروهی که بود و نبودنش براتون فرق خاصی‌ نداره جدا بشید.

_زمان مطالعه بعدی گوشی را بیرون اتاق مطالعه بگذارید و اگر نمی‌توانید توی کشو و خلاصه جایی که جلوی چشمان تان نباشد! (تحقیقات نشان داده اگر دسترسی ما به گوشی چهار ثانیه عقب بیفتد میل مان به چک کردن گوشی کمتر به رفتار تبدیل خواهد شد!

سید محمد آل عمران، رواندرمانگر و  کارشناس ارشد روان شناسی بالینی