​

روز غدیر روز اعلام رسمی موجودیّت دین منتخب و برگزیده الهی و عصر تفوّق و برتری آن دین بر همه ادیان و حکومت هاست.

​از نو بخوان 

کپسول شماره ۱

اهمال کاری تحصیلی تو تور کن و مقاومت کن!

 یکی از شکایت های اساسی در مشاوره های تحصیلی این است:  

“خیلی تعلل می‌کنم و اهمال کارم”

چرا تعلل می‌کنیم؟ 

جواب های مختلفی داریم. 

اما به نظر زیر همه دلیل تراشی هایی که داریم، دو چیز خوابیده:

۱. چون اون کاری که باید انجام بدیم سخت است و نچسب

و دیگر اینکه مایلیم کار جذاب تری انجام بدیم! 

ممکن است با فکر های دیگه ای این دو دلیل را انکار کنیم، مثلا بگیم نه! کی گفته همه ی زندگی مطالعه و درسه! 

اما وقتی کلاه خودمان را قاضی کنیم می‌فهمیم از کاری که باید انجام دهیم در حال فرار هستیم.

واقعیت این است که عادت کرده ایم به محض اینکه ذهن مان پیام داد: “حسش نیست، بزار بعدا، فعلا برو ایتا و اینستاتو چک کن تا بعد و…” به ذهن مان گوش می‌دهیم و از کاری که باید صرف نظر می‌کنیم.

با تکرار این رویه ذهن مان را به کارهای سطحی عادت داده ایم و کار های عمیق را انجام نمی‌دهیم. 

اگر بخواهیم به تعلل مان غلبه کنیم؛

اولین کار تشخیص زمان تعلل کردنمان است. برنامه ریزی کرده اید همین ساعت، درس بخوانید اما اهمال کاری می‌کنید. 

از خودتان بپرسید الان که طبق برنامه قرار است درس بخوانم، چرا به سمتش نمی‌روم؟ از سختی درس می‌ترسم یا میل به سرگرمی دارم؟

می‌توانم سرگرمی را به تعویق بیندازم؟  با وجود سختی درس پای کتاب بنشینم؟

کپسولی که برای این لحظات توصیه می‌کنم استفاده کنید، کپسول فقط 5 دقیقه است! بله فقط 5 دقیقه!

به خودتان بگویید این بار بجای اینکه تسلیم پیام های ذهنم شوم، 5 دقیقه مقاومت می‌کنم و پای کتاب می‌نشینم! 

خبر خوب این که تکانه های ما مقابل کار عمیق وقتی بهشان توجه نمی‌شود زورشان کم می‌شود! و اگر بتوانید چند ثانیه  مقابل تکانه های سرگرمی مقاومت کنید، خود به خود فروکش می‌کنند!

 با 5 دقیقه شروع کنید و خواهید دید که طبق برنامه در حال مطالعه هستید!

ادامه دارد…

از نو بخوان…

 قسمت سوم

خیلی از ما آرزو می کنیم کاش کپسولی بود، می خوردیم و عملکرد حافظه و تمرکز مان بهبود پیدا می‌کرد. 

اما کپسولی که می‌توانید روزانه مصرف کنید تا به مروز عملکرد حافظه و تمرکز تان بهتر شود روزانه 10 دقیقه ای زمان می‌برد! 

یکی از کپسول های موثر در تقویت حافظه ورزش روزانه است!

بله از قدیم گفته اند که مغز  سالم در بدن سالم است و پژوهش ها هم از این جمله قدیمی حمایت کرده اند! 

در مطالعه‌ای که در دانشگاه برتیش کلمبیا انجام شد، محققان دریافتند ورزش هوازی منظم از نوعی که موجب می‌شود قلب و توده های عرق در بدنتان فعال‌تر شوند موجب افزایش اندازه هیپوکامپ می‌شود. 

یعنی ناحیه‌ای از مغز که در حافظه زبانی و یادگیری نقشی بسزا دارد.

این یعنی اگر روزانه و به صورت منظم ده دقیقه برای ورزش هوازی تان بگذارید، مغزتان عملکرد بهتری خواهد داشت. 

می‌توانید انتخاب کنید که باشگاه بروید و حرفه ای ورزش کنید و یا اگر وقت ندارید، روزانه ده دقیقه در خانه ورزش کنید تا عملکرد ذهنی بهتری داشته باشید! 

تمرین کنید: 

همین حالا به برنامه ی فردا و تا اخر هفته تان نگاهی بیندازید، اگر اول صبح ده دقیقه زمان خالی دارید، برای ورزش کردن تان اختصاص دهید.

سید محمد آل عمران، رواندرمانگر و  کارشناس ارشد روان شناسی بالینی

​ راهبرد هایی برای یادگیری بهتر2

 تقویت عضله تمرکز، در  هر زمان و مکان! 

⁉️ چرا مثل آدم هایی که تمرکز می‌کنند، نمی‌توانیم بر فعالیت ذهنی خود تمرکز داشته باشیم؟ 

 جواب خیلی ساده تر از چیزی است که فکر می‌کنید! چون بلد نیستیم و یاد نگرفته ایم! 

تمرکز یک مهارت است و هر چه بیشتر تمرین شود ماهر تر می‌شویم، به یاد بیاورید مهارت های پایه ای زندگی تان را، از قاشق دست گرفتن تا راه رفتن تا دوچرخه سواری! 

مهارت ها را تمرین کردید تا ماهر شدید. 

حالا این وسط خدا می‌داند چه قدر زمین خوردید و زخمی شدید اما حالا دیگر در یک آب خوردن رکاب می‌زنید.

یکی از راهبردهای تقویت عضله تمرکز، دوری از چند وظیفگی است.

تمرین کنید که در یک زمان تنها یک کار انجام دهید تا عضله تمرکزتان تقویت شود.

 به ذهنتان آموزش دهید که در یک زمان یک کار می کنید و قرار نیست پراکنده باشید.

این تمرین را می‌توانید در هر زمان و  مکان انجام دهید:

 اگر می‌خواهید به کسی تلفن بزنید، شبکه های اجتماعی را چک نکنید. 

 اگر می‌خواهید روی یک متن کار کنید، چنان کار کنید که انگار هیچ کار دیگری در جهان ندارید. 

 اگر با کسی حرف می‌زنید، مدام سرتان را در گوشی نکنید، این ور آن ور نگاه نکنید و جوری به طرف مقابل توجه کنید که انگار مهم ترین آدم دنیاست. 

اگر غذا نوش جان می‌کنید، تلوزیون را خاموش کنید. 

 اگر به مکان تازه ای می‌روید، به جزئیات مکان توجه کنید. 

 اگر درس می‌خوانید، از هر وظیفه ای در آن 45 دقیقه مطالعه شما را از پای کتاب بلند می‌کند دوری کنید. 

 لحظه به لحظه در هر مکان و زمان با انجام دادن یک کار و فقط یک کار در زمان مشخص مهارت تمرکز خود را تقویت کنید.

سید محمد آل عمران، رواندرمانگر و  کارشناس ارشد روان شناسی بالینی 

 راهبردهایی برای یادگیری بهتر

قسمت 1

حواس ها رو جمع کن! 

حواس پرتی یکی از کارهایی است که باعث می‌شود عملکرد خوبی زمان یادگیری یا مطالعه نداشته باشیم. 

از اسمش پیداست، حواس پرت می شود! و بدی ماجرا این است که اگر حواس مان به مطالعه نباشد انگار که وقت مان تلف شده. 

یکی از عوامل پرت کردن حواس تو دنیای امروز ، گوشی هایی که  توی دست داریم. 

45 دقیقه تنظیم می‌کنیم مطالعه کنیم، حین 45 دقیقه، 10 بار اینستا، 10 بار وضعیت واتس آپ، و 10 بار کانال های مختلف رو چک می‌کنیم و انتظار داریم بتونیم حواس مون تو اون 45 دقیقه جمع باشه! 

خب قطعا نمیشه! 

دنیل جی لوئیجی عصب‌شناس، در کتاب خودش بنام ذهن سازماندهی‌شده عبارت جالبی دارد: 《این‌که از مغزمان بخواهیم توجه و تمرکزش را از فعالیتی به فعالیتی دیگر تغییر دهد، موجب می‌شود قشر پیش پیشانی و جسم مخطط گلوکز اکسیژنه بسوزانند، یعنی همان سوختی که برای انجام وظایف خود نیاز دارند. تغییرات سریع و مستمر که ما با  انجام چند کار هم‌زمان موجب آن می‌شویم، آن‌قدر سریع سوخت مغز را تمام می‌کند که پس از مدتی کوتاه، احساس خستگی و گیجی می‌کنیم. در واقع تمام مواد مغذی موجود در مغز خود را خالی کرده‌ایم و این امر موجب کاهش عملکرد شناختی و فیزیکی در ما می‌شود》.

این یافته کشف مهمی را در یادگیری جلوی چشم ما قرار می‌دهد!

اینکه مدام هنگام مطالعه و یادگیری از فعالیت مطالعه کار دیگری کنیم، مثلا سراغ گوشی مان بریم، انگشت مان را روی صفحه اینستا مان بکشیم و ببینیم چه قدر لایک گرفته ایم همانا و کاهش عملکرد مغزمان هنگام مطالعه همانا! با دست خودمان بلای بهره وری مغزمان می‌شویم! 

از نو بخوان :

_همین الان به قسمت تنظیمات گوشی برید و اعلان ها رو ببندید! نیازی نیست ذهن تان را نسبت به آلارم گوشی شرطی کنید و همواره گوش به زنگ همین نگاه بخشی از انرژی مغزی را درگیر خودش نگه میدارد!

_از پنج کانال و گروهی که بود و نبودنش براتون فرق خاصی‌ نداره جدا بشید.

_زمان مطالعه بعدی گوشی را بیرون اتاق مطالعه بگذارید و اگر نمی‌توانید توی کشو و خلاصه جایی که جلوی چشمان تان نباشد! (تحقیقات نشان داده اگر دسترسی ما به گوشی چهار ثانیه عقب بیفتد میل مان به چک کردن گوشی کمتر به رفتار تبدیل خواهد شد!

سید محمد آل عمران، رواندرمانگر و  کارشناس ارشد روان شناسی بالینی