استرس چگونه باعث افزایش وزن میشود؟
استرس در زندگی روزمره ما وجود دارد و بعضیها می گویند اجتناب ناپذیر است.استرس میتواند باعث انواع بیماریها شود همانطوری که میتواند روی وزنتان تاثیر بگذارد.اما رابطه استرس و افزایش وزن دقیقا چیست؟
استرس چیست؟
استرس میتواند بهعنوان هر نیرویی از دنیای بیرون تعریف شود که روی شخص اثر میگذارد. با اینکه استرس ممکن است در یادگیری و رشد به شما کمک کند اما در بیشتر موارد موجب اضطراب و درماندگی میشود.عوامل استرس برانگیز معمولا برای هر فرد تعریف خاصی دارد.چیزی که برای عدهای استرسزا و مانع است میتواند برای عدهای دیگر انگیزهای برای پیشرفت باشد.
بدن شما،به استرس واکنش نشان میدهد:
استرس موجب بروز واکنش فیزیکی حقیقی در بدنتان میشود.وقتی فرد با ترس یا تهدیدی مواجه میشود، چه واقعی و چه خیالی،بدن بطور اتوماتیک ،وارد مکانیسم دفاعی میشود که به آن اغلب واکنش ” جنگ یا گریز ” میگویند. بدنتان برای محافظت از شما شیوه خاص خودش را دارد،وقتی استرس دارید،آدرنالین و کورتیزول در خونتان آزاد میشود،تنفستان تندتر شده و خون از دستگاه گوارشتان دور شده و به ماهیچهها و اندام جنبشیتان فرستاده میشود، پیامهای عصبیتان سرعت گرفته و مردمکتان گشاد میشود. ترشح کورتیزول زیادشده و تمام این واکنشهای فیزیکی، اولین شیوه بدن جهت آماده شدن برای مقابله با ترس یا تهدید دریافت شده است.
تاثیر کورتیزول
کورتیزول همیشه در جریان خون وجود دارد و به حفظ فشارخون و تولید انرژی برای بدن کمک میکند.کورتیزول، سوخت و ساز چربیها و کربوهیدراتها را برای انرژی بدن تشدید و فعال کرده و همچنین پخش انسولین برای حفظ میزان قندخون را افزایش میدهد.درنتیجه، میتواند باعث افزایش اشتها بهمنظور حفظ میزان انرژی و انسولین شود.در زمان استرس،وقتی کورتیزول اضافی ترشح میشود، الگوهای طبیعی میزان کورتیزول مختل میشود.بطور طبیعی ،بالاترین میزان کورتیزول صبحها و پایینترین میزان آن شبها میباشد.اختلال دراین الگو میتواند موجب افزایش وزن هم شود.کورتیزول میتواند پیام و علائم گرسنگی را آشفته کرده و تشویقتان کند تا چربی بیشتر و کربوهیدراتهایی بخورید که بدن میتواند آنها را به انرژی تبدیل کند.در گذشته که در زندگی فعالیتهای بدنی زیادی وجود داشت ،این کالریها به راحتی مصرف میشدند اما امروزه بخش عمده استرس ما به دلیل مشغلههای زیاد و گرفتاریهای مالی است.در نتیجه هنگام استرس قادر نیستیم این کالریهای اضافی را بسوزانیم.
? مركز مشاوره دانشگاه تهران
مرگ جاهلی...
«من مات و لم یعرف امام زمانه مات میتة جاهلیة»
خود درمانی ممنوع
تحقیقات نشان میدهد قرص های خواب آور ( حتی یک عدد ) به اندازه یک پاکت سیگار برای بدن مضر است.
افزایش احتمال سکته قلبی و مغزی تا ۵۰ درصد و زوال عقل در افراد مسن، جزء بیماری های محسوب میشود که با مصرف قرص خوابآور بروز میکنند.
قرص خواب آور به میزان ۳۵% بیشتر ، افراد را به سرطان مبتلا می کند.
? مركز مشاوره دانشگاه تهران
راه های مقابله با تشنگی در طول روز
در مواقعی که ماه رمضان با روزهای بلند و گرم مقارن می شود، یکی از مشکلات اساسی روزه داران تشنگی در طول روز است. محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار و سحر در این دوران بسیارمهم و کمک کننده است. دریافت اضافه نمک بدن را مجبور به واکنش نموده و برای دفع این مقدار مازاد نیاز، مقادیر قابل توجهی آب از بدن دفع می گردد، لذا توصیه می شود به غیر از مقدار نمک اندکی که برای طبخ غذا لازم است به غذا نمک اضافه شوده، هیچ مقداراضافه تری سر سفره به غذا اضافه نشود. علاوه بر آن مصرف میوه و سبزی کافی می تواند در طول روز از بروز تشنگی زودرس جلوگیری نماید بهتر است میوه در فاصله افطار تا سحر و سبزی در هر دو وعده افطار و سحر و سالاد بخصوص در وعده سحر مصرف شود.
علاوه بر آن مصرف غذاهای با پروتئین بالا مانند انواع کباب ها( جوجه کباب، کوبیده،برگ و مرغ…) در وعده سحر مناسب نبوده و سبب بروز تشنگی در ساعات اولیه روز می شود.همچنین در این ایام باید از حضور غیر ضروری در معرض نور خورشید اجتناب کرد.
شب جریان قدرت الهی...
#سوره-قدر
بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمنِ الرَّحيم
إِنَّا أَنْزَلْناهُ في لَيْلَةِ الْقَدْرِ (1)
وَ ما أَدْراكَ ما لَيْلَةُ الْقَدْرِ (2)
لَيْلَةُ الْقَدْرِ خَيْرٌ مِنْ أَلْفِ شَهْرٍ (3)
تَنَزَّلُ الْمَلائِكَةُ وَ الرُّوحُ فيها بِإِذْنِ رَبِّهِمْ مِنْ كُلِّ أَمْرٍ (4)
سَلامٌ هِيَ حَتَّى مَطْلَعِ الْفَجْرِ (5)
به نام خداوند رحمان و رحيم
ما اين قرآن عظيم الشان را (كه رحمت واسع و حكمت جامع است) در شب قدر نازل كرديم (1).
و تو چه مىدانى شب قدر چيست؟ (2).
شب قدر (در مقام و مرتبه) از هزار ماه بهتر و بالاتر است (3).
در اين شب فرشتگان و روح (يعنى جبرئيل) به اذن خدا از هر فرمان (و دستور الهى و سرنوشت خلق) نازل مىشوند (4).
اين شب رحمت و سلامت و تهنيت است تا صبحگاه (5).
*** صوت تدبر در سوره قدر (تدریس شده توسط آقای علی سبوحی) تقدیم می گردد.