وعده غذایی در سحر
با توجه به طولانی بودن روز در ماه های فصل بهار، بهتر است غذای مصرفی دروعده سحری خصوصیات و ویژگی های وعده ناهار را داشته باشد تا از ایجاد گرسنگی در طول روز پیشگیری شود. با وجه به ساعت صرف افطار و تا وعده سحری می توان در فاصله افطار تا سحر یک وعده غذایی مثل شام سبک را صرف کرد که البته این به وضعیت خود شخص و تمایل او به صرف غذا بستگی دارد. توصیه می شود در وعده سحری مقدار مناسبی سبزی های مختلف(سبزی خوردن)مصرف شود. سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامین ها،مواد معدنی و مورد نیاز بدن، از تشنگی فرد در طول روز جلوگیری می کنند. مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود. مصرف مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین موجب ورود قند خون به داخل سلول ها و در نتیجه کاهش قند خون می شود.به اینترتیب مصرف مواد غذایی شیرین و حاوی قندهای ساده مثل شیرینی و شکلات در وعده سحری موجب می شود شخص زودتر گرسنه شود.
چگونه جذابیت رفتاری ایجاد کنیم؟
✍️ در تاثیرگذاری عواملی را که باعث جذابیت رفتاریتان میشود، به خاطر بسپارید:
? لبخند
در ترکیببندی ارتباطات تاثیرگذار نقش بسیار مهمی دارد، خنده و خوشرویی جسم و ذهن را پاکسازی میکند.
? زبان سکوت (البته سکوت در جای خود)
? جلب اعتماد دیگران
معمولا افراد در مقابل کسانی که میخواهند به نوعی بر آنان تاثیرگذار باشند، حالت تدافعی به خود میگیرند. به همین دلیل جلب اعتماد آنان یکی از مهمترین قدمهاست. باید به آنها ثابت کنید صادق هستید. وقتی شما این اعتماد را در آنان نسبت به خود به وجود آوردید آن گاه میتوانید تاثیرگذار باشید.
? داشتن اعتماد به نفس
این موضوع واقعا مهم است، شما باید به عقاید و نظراتتان اعتقاد داشته باشید تا بتوانید دیگران را هم متقاعد کنید.
? انعطاف داشته باشید
در عین جدی بودن و جدی رفتار کردن، بایستی همواره انعطافپذیری متناسب داشته باشید. نباید این توقع را داشته باشید تغییر و اصلاح در اندیشه و رفتار دیگران ناگهانی و بلافاصله و یکمرتبه انجام میشود، چرا که این مساله نیازمند زمان بوده و به مرور انجام میشود.
? بخشنده باشید
افراد تاثیرگذار ایده، فکر، انرژی و امواج الکترومغناطیسی وجودشان را به رایگان در اختیار دیگران میگذارند.
? در ابعاد وجودتان دیگران را بپذیرید تا پذیرفته شوید
کاری کنید دیگری احساس کند او را به دلیل ارزش ذاتیاش پذیرفتهاید.
? برخورد بانشاط داشته باشید
این یکی از موثرترین فاکتورهای ارتباطی به منظور جلبنظر دیگران و تاثیرگذاری بر آنان محسوب میشود.
? وقار و متانت داشته باشید
اگر میخواهید فردی تاثیرگذار باشید این مهم است که رفتار و کردار خوبی داشته باشید و مودب و با ملاحظه باشید. گوشهگیر، پرافاده و بیش از اندازه جدی نباشید.
? مراقب بیانتان باشید
اگر نمیتوانید حرف خوبی بزنید، اصلا حرف نزنید. شکایت کردن، غر زدن و انتقاد کردن خیلی راحت است، اما خوب صحبتکردن دشوار بوده و کار هر کسی نیست. افراد دوست دارند کنار کسی بنشینند که مثبت، شاد، خوشصحبت و قابل اعتماد باشد. سعی کنید جلوی زبان خود را بگیرید. با خود تمرین کنید اگر هیچ چیز خوبی وجود ندارد که در مورد آن صحبت کنید، بهتر است چیزی نگویید.
? مركز مشاوره دانشگاه تهران
نقش گروه خونی افراد در ابتلا به بیماریهای مختلف
? دانشمندان از تاثیر گروههای خونی مختلف در ابتلا به بیماریهای گوناگون خبر دادند.
? به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری تسنیم، پژوهشهای جدید حاکی از آن است که گروه خونی میتواند نشانگر میزان خطر ابتلای شخص به بیماریهای قلبی، آلزایمر و حتی سرطان باشد.
بر اساس گزارش هافینگتونپست، گروه خونی افراد ممکن است در میزان خطر ابتلایشان به بیماریها اثرگذار باشد.
?در عین حال نتایج بهدستآمده از این پژوهشها کماکان در حال بررسی هستند و دانشمندان هنوز نتوانستهاند درباره علت ارتباط گروه خونی با افزایش ابتلا به برخی از بیماریها به نتیجه اطمینانبخشی دستیابند.
?اگرچه هیچ شخصی نمیتواند گروه خونی خود را تغییر دهد، اما اطلاع داشتن از خطرات احتمالی میتواند برای پیشگیری مفید باشد.
? «ماری کوشمن» متخصص خون در دانشگاه «ورمونت» در آمریکا میگوید: “گروه خونی با ابتلا به بیماریهای مختلفی همچون حمله قلبی، سکته مغزی و ترومبوآمبولی وریدی (تشکیل لخته در درون رگ خونی) ارتباط دارد".
?براساس تحقیقات جدید، افرادی با گروههای خونی غیر از O، به میزان ۶۰تا ۸۰ درصد بیشتر از افرادی با گروه خونی O دچار لختهشدن خون میشوند. منظور مواردی از لختهشدن است که پس از تشکیل شدن در رگخونی به سوی ریهها حرکت کرده و گاهی نتایج ویرانگری برجای میگذارند.
?طبق مطالعات دانشکده بهداشتعمومی دانشگاه هاروارد، افرادی با گروه خونی A، B یا AB، در مقایسه با دارندگان گروه خونی O، در معرض خطر بیشتری در ابتلا به بیماری سرخرگهای قلبی قرار دارند.
?دیگر تحقیقات نیز تائیدکننده این موضوع هستند که افرادی با گروههای خونی غیر از O بیشتر دچار التهاب میشوند.
? «کوشمن» البته تصریح میکند که اگر دارای گروه خونی غیر از O هستید، خیلی ناراحت نشوید، چرا که با مدیریت عوامل خطرزا در قبال قلب مانند فشار خون بالا، دیابت، تغییر عادات زندگی و استفاده از داروهای مناسب میتوان به نتیجهای معکوس با پیشبینیها دستیافت.
☑️ مشکلات حافظه :
مطالعه اخیر دانشگاه ورمانت بر روی ۳۰ هزار نفر نشان داد افرادی که گروه خونی AB دارند، ۸۲ درصد بیش از دیگران در معرض مشکلات حافظهای قرار میگیرند که در نهایت منجر به زوال عقل میشود.
?دکتر کوشمن دراینباره میگوید:"نوع خون در ابتلا به بیماریهایی مانند سکته مغزی که مبنای عروقی دارند مؤثر شناخته شدهبود، بنابراین ما فکر کردیم که شاید مشکلات عروقی در ابتلا به مشکلات حافظه نقش داشتهباشند".
?خوشبختانه آنطور که دکتر کوشمن میگوید اثرگذاری بیماریهای عروقی بر مشکلات حافظه، اندک است، اما این موضوع اهمیت دارد که برای حفظ سلامتی، فشار خون خود را کنترل کنید، از کشیدن سیگار بپرهیزید، فعال باشید و رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید.
?کوشمن افزود: “رعایت کردن هرکدام از این موارد میتواند روند ابتلا به مشکلات مربوط به حافظه را کند کند".
?در ضمن خواندن کتاب، حل جدول و تعامل اجتماعی نیز در پیشگیری از ابتلا به زوال عقل، مؤثر هستند.
? «گوستاف ادگرن»، دانشیار اپیدمیولوژی در انستیتو کارولینسکای سوئد، میگوید مطالعات متعددی نشان دادهاند افرادی که دارای گروه خونی A هستند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان معده قرار میگیرند.
?از سوی دیگر امکان ابتلا به بیماری زخم معده در افراد دارای گروه خونی O بیشتر است.
«ادگرن» معتقد است از آنجایی که هر دوی این بیماریها به باکتری به نام هلیکوباکتر پیلوری مرتبط هستند، نتایج تحقیقات باید به ارتباط گروه خونی با حساسیتهای مختلف به عفونتهای باکتریایی، مرتبط باشد.
?این استاد سوئدی در عین حال تصریح کرد میزان اثرگذاری گروه خونی در ابتلا به بیماریهای دستگاه گوارش کمتر از آن است که تفاوت خاصی ایجاد کند، اما همه باید برای پیشگیری از ابتلا به این بیماریها، سه عامل مهم سیگار نکشیدن، مصرف نکردن الکل و کاهش وزن را رعایت کنند.
? مركز مشاوره دانشگاه تهران
جملاتى کاربردی براى كاهش خشم و عصبانيت
✍️ نکته: این جملات معجزه می کنند اگر شما موارد ذکر شده رو به صورت مستمر و پیوسته در زندگیتون به کار ببرید و روزانه برای استفاده از آنها وقت بزارید.
?من نيازي ندارم در اين موقعيت خودم را اثبات كنم. من مي توانم موقعیت رو بسنجم و آرامشم رو حفظ کنم.
?تا زماني كه آرام باشم و بر روی رفتارهای خودم متمرکز باشم بر کارهای خودم كنترل دارم.
?نيازي نيست به خودم شك داشته باشم چون من توانایی انجام کارهایی که آموزش دیده ام رو دارم و آن چه ديگران در مورد من مي گويند اهميت زیادی که در عملکردم تاثیر گذار باشد ندارد.
?خشم من يك نشانه ظاهر شده است. الان وقت آرام كردن خودم است چون به نفع خودم است که آرامشم را در این شرایط حفظ کنم (با تکنیکهای آرام سازی، ریلکسیشن).
?مجبور نيستم همواره و در هر شرايطي رقابت كنم یا بخواهم خودم را به دیگران نشان دهم.
?احساس ناامنى و نگرانی، گذرا و زودگذر خواهد بود.
?غير ممكن است ديگران و شرايط را بتوانم كنترل كنم یا بر آنها تسلط کامل پیدا بکنم.
?تنها چيزى كه مي توانم كنترل كنم، خودم و احساسم است.
?اشكالى ندارد برخى مواقع احساس ناامنى و بى پناهى داشته باشم چون طبیعی به نظر میرسه.
?نيازى نيست تحت كنترل ديگران و شرايط باشم.
?اگر ديگران انتقاد مى كنند من مى توانم آن را بشنوم و واکنش خاصی به آنها نشان ندهم حتی اگر انتقادی تند و غیر منصفانه باش
?? جملاتى کاربردی براى كاهش خشم و عصبانيت
✍️ نکته: این جملات معجزه می کنند اگر شما موارد ذکر شده رو به صورت مستمر و پیوسته در زندگیتون به کار ببرید و روزانه برای استفاده از آنها وقت بزارید.
?من نيازي ندارم در اين موقعيت خودم را اثبات كنم. من مي توانم موقعیت رو بسنجم و آرامشم رو حفظ کنم.
?تا زماني كه آرام باشم و بر روی رفتارهای خودم متمرکز باشم بر کارهای خودم كنترل دارم.
?نيازي نيست به خودم شك داشته باشم چون من توانایی انجام کارهایی که آموزش دیده ام رو دارم و آن چه ديگران در مورد من مي گويند اهميت زیادی که در عملکردم تاثیر گذار باشد ندارد.
?خشم من يك نشانه ظاهر شده است. الان وقت آرام كردن خودم است چون به نفع خودم است که آرامشم را در این شرایط حفظ کنم (با تکنیکهای آرام سازی، ریلکسیشن).
?مجبور نيستم همواره و در هر شرايطي رقابت كنم یا بخواهم خودم را به دیگران نشان دهم.
?احساس ناامنى و نگرانی، گذرا و زودگذر خواهد بود.
?غير ممكن است ديگران و شرايط را بتوانم كنترل كنم یا بر آنها تسلط کامل پیدا بکنم.
?تنها چيزى كه مي توانم كنترل كنم، خودم و احساسم است.
?اشكالى ندارد برخى مواقع احساس ناامنى و بى پناهى داشته باشم چون طبیعی به نظر میرسه.
?نيازى نيست تحت كنترل ديگران و شرايط باشم.
?اگر ديگران انتقاد مى كنند من مى توانم آن را بشنوم و واکنش خاصی به آنها نشان ندهم حتی اگر انتقادی تند و غیر منصفانه باشد.
?نيازى نيست كامل و بدون نقص و ١٠٠٪ باشم.
?نيازي نيست به خشم و نگرانى ديگران پاسخ دهم یا به بحث و جدل با اونا بپردازم.
?خوب است از جنگ و کشمکش و بحث و گفتگوهای بی پایان و بی هدف دور شوم و ادامه ندهم.
?اشكالى ندارد كه در جمع یا گروهی، اشتباه كنم.
?ديگران به روش خود عمل مى كنند و ممكن است برخى مواقع خلاف خواسته من عمل كنند.
? نویسنده: علی اصغر رضائی (روان شناس بالینی)
نکته: البته افراد متدین و کسانی که خود را مودب به آداب اسلامی و متزین به اخلاق اهل بیت کرده اند با پیروی از فرامین دینی و احادیث، در کنترل خشم و هیجانات خود موفق هستند و اساسا به راحتی خشمگین نمی شوند.
حافظه ما ۱۰ برابر حد تصور ظرفیت دارد...
? قسمت اول
? دانشمندان علوم اعصاب از بررسیهای متعدد به این نتیجه رسیدند که ظرفیت مغز انسان به طور تقریبی ۱۰ برابر چیزی است که پیش از این تصور میشد و طبق محاسبات کامپیوتری، این میزان ظرفیت معادل یک میلیون گیگابایت فضای ذخیره اطلاعات با شامل میشود.
?مغز ما بسیار پیچیدهتر و منعطفتر از هارد درایو است و عملکرد بسیار متفاوتی نسبت به آن دارد .
?به عبارتی، این مقدار حافظه معادل ظرفیت ۳۱ هزار و ۲۵۰ گوشی آیفون ۷ است که هر کدام ۳۲ گیگابایت گنجایش دارد. تمام این مقدار حافظه در مغز انسان جای گرفته است. به رغم اینکه دانشمندان اغلب ظرفیت مغز انسان را بر حسب الگوهای کامپیوتری اندازهگیری میکنند، مغز ما بسیار پیچیدهتر و منعطفتر از هارد درایو است و عملکرد بسیار متفاوتی نسبت به آن دارد.
?مغز ما با رمزگذاری حافظه در تکانههای الکتریکی از طریق پرتاب نورونهای عصبی در نقاط مختلف مغز و ایجاد شبکه پیچیدهای از تکانهها که تفکرات و تجربیات ما را کدگذاری میکنند، کار میکند. این بدان معناست که برخلاف کامپیوتر که مکان مشخصی برای هر فایل در نظر میگیرد، حافظه در تمام مغز منتشر میشود. مغز انسان واژهها یا قوانینی را که چگونگی ویرایش آنها را نشان میدهند، ذخیره نمیکند و نیز نمادهای محرکهای بصری را خلق نمیکنند بلکه آنها را در حافظه موقت و کوتاه مدت ذخیره کرده و سپس آن را به حافظه بلند مدت انتقال میدهد.
?کامپیوترها تمام این موارد را انجام میدهند اما موجودات زنده این کار را انجام نمیدهند. اما استعاره از ذخیره کامپیوتری، روش مؤثری برای اختصاص بخشی از ظرفیت مغز به جنبه فکری است و این بدان معناست که این ظرفیت بزرگتر از آن چیزی است که پیشتر تصور میشد زیرا تنوع گوناگونی در سیناپسها بیشتر از چیزی است که تصور میشد.
? محققان بخشی از مغز را که مسئول حافظه بلندمدت است، بازسازی کردند. آنها موشی را با کمک مدلسازی سهبعدی کامپیوتری مورد آزمایش قرار دادند تا بتوانند عملکرد حافظه را مورد بررسی قرار دهند.
?مغز ما برخلاف کامپیوتر که مکان مشخصی برای هر فایل دارد، حافظه در تمام مغز منتشر میشود .
? مركز مشاوره دانشگاه تهران