?اضطراب و استرس امتحان
اضطراب امتحان نوعی خود اشتغالی ذهنی است كه خود كم انگاری و ترديد در مورد توانائيهای فرد را به همراه دارد و اغلب باعث ارزيابی منفی و عدم تمركز حواس و واكنشهای جسمانی نامطلوب می شود.

?علائم اضطراب
عصبی بودن، آرام و قرار نداشتن، احساس خستگی، سرگيجه،‌ تكرر ادرار، افزايش ضربان قلب، بی حالی، تنگی نفس، تعريق، ‌لرزش،‌ بيخوابی، دلهره، ‌سردرد، بی اشتهائی و دلشوره می باشد.

?روشهای پيشگيری از استرس و اضطراب
دانشجويان نبايد يادگيری تمام مفاهيم درسی را به شب امتحان موكول كنند بلكه بايد سعی كنند هر درسی در زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه كنند تا درشبهای امتحان با خيالی آسوده فقط به مرور درسها بپردازند از يادگيری دروس به صورت فشرده اجتناب كنند.

?چند راهكار جهت بهبود اضطراب
هم صحبتی با شخص مورد اعتماد (مشاور ) روشهای ايجاد تمركز ،استراحت در يك اتاق تاريك ، حمام گرفتن طولانی ، ورزشهای تنفس عميق ، حساسيت زدايی و آرام سازی.

?ايجاد آمادگی قبل از امتحانات
در ساعات معينی درس بخوانيد چند ساعت متوالی درس خواندن خسته كننده است و سبب كاهش يادگيری می گردد بعد از پايان هر ساعت به مدت ۵تا ۱۰ دقيقه استراحت كنيد.

?سعی نمائيد اوقات خود را به زمان كار و زمان مطالعه تقسيم كرده و مطابق برنامه تنظيم شده پيش برويد.

?سرعت مطالعه خود را كاهش داده و مطالب را چندين بار بخوانيد

?سبك يادگيری خود را پيدا كنيد.

?تمركز فكر ، ورزشهايی كه موجب تقويت روح می شوند انواع ورزشهای بدنی پرداختن به فعاليتهای هنری در ايجاد آرامش واعتماد موثر است.

?خلاصه نويسی را تمرين كنيد خلاصه كردن مطالب بهترين روش يادگيری است با اين روش شما صرفاً متوجه نكات مهم درس می شويد.

شب قبل از امتحان استراحت كافی داشته باشيد و قبل از شروع امتحان در حوزه حضور داشته باشيد.

 
بار خدايا، به ما توفيق عطا كن كه چونان شاخه‌هاي درختان بهاري، دست دعايمان هماره به جانب آسمان بلند باشد و ريشه هايمان در خاك حاصل خيز توحيد حلول كند و برگ برگ وجودمان خيس شبنم عنايت تو و لطف اهل بيت پاك تو باشد.

#حدیث_ تصویری

راههای پیشگیری از اختلافهای خانوادگی در آموزه های اسلام

در بررسی عوامل مشکلات خانوادگی که گاه خانواده ها را به فروپاشی کامل می کشاند، به موارد متعددی بر می خوریم که در گستره ای از مسائل روانی، اجتماعی، فرهنگی، دینی، اقتصادی و جسمانی و بدنی جای می گیرد که میزان نقش هر یک از اینها در اختلافات خانوادگی متفاوت است.

همه عوامل مورد اشاره، می تواند نخست به ناسازگاری، سپس به برداشت منفی اعضای خانواده به ویژه زن و شوهر،و پس از آن به تعارض در روابط کلامی و غیر کلامی  و در مرحله بعد به تشدید و تعمیق اختلاف و گاه طولانی شدن آن و در نهایت به جدایی عاطفی و قانونی زن و شوهر بینجامد. البته این امور صرفا زمینه اختلاف را فراهم می کنند و اغلب خانواده ها با وجود این مشکلات دچار فروپاشی نمی شوند.

توجه و عمل به راه های پیشگیرانه می تواند مانع اختلاف شود، یا در مراحل اولیه و قبل از تشدید آن را مرتفع سازد.

در پست های بعدی این عوامل مورد بررسی قرار می گیرد….